主題: 怎么科學調理自己的睡眠時間,你每天睡夠了嗎?

  • 晨翱
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  • 發表于:2017/7/26 10:12:45
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人的一生中一般是在睡眠中度過的,好的睡眠是非常的重要的,睡眠好,我們第二天的學習和工作才更有激情,身體才不易生病。睡覺睡的多頭昏昏,睡得少的話,一天都每次的疲勞,每個年齡段最佳睡眠時間也是不一樣的,那么我們自己睡夠了沒有,下面我們一起來看下各年齡段睡眠時間表吧。

我們大部分人認為睡得多,就會越有精神,其實,那些一天能夠睡很久的人,不是需要那么長的睡眠時間,而且他們自己沒有關照自己的失眠系統,所以這個系統就會被削弱,就不能夠效率高的去工作了。很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點,今天玩得太瘋了,明天補回來。

你不知道的是,睡眠時間是補不回來的

如果我們一個晚上沒有睡覺,通宵一個晚上的話,就算我們睡三天三夜都是補不回來那8個小時的


那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢?又該幾點開始睡覺比較好呢?



不同年齡段的睡眠時間表


新生兒:20-22小時;

2月嬰兒:18-20小時;

1歲:15小時;

2歲:14小時;

3-4歲:13小時;

5-7歲:12小時;

8-12歲:10小時;

13-18歲:9小時;

成年人:7-8小時;

60-70歲:5.5-7小時


夜間人體各器官工作時間表


晚上21:00至晚上23:00這個時間段是我們的免疫系統(淋巴)排毒的時候,所以我們在這個時間里面需要安靜也可以聽一些放松輕緩的音樂;

晚上23:00至凌晨1:00肝的排毒,需在熟睡中進行;

半夜00:00至凌晨4:00脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜;


凌晨1:00至凌晨3:00膽的排毒,需在熟睡中進行;

凌晨3:00至凌晨5:00肺的排毒,這也就是為什么人會在這段時間咳嗽得最厲害,若有咳嗽,此時不宜喝止咳水,免得抑制廢積物的排出;

凌晨5:00至早晨7:00大腸的排毒,此時就上廁所排便;

早晨7:00至早晨9:00小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐;

在夜間,人體各器官都有各自的工作時間段,為了身體能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好養成一個良好的生活作息習慣

當睡眠生物鐘正常運行時,人的睡眠就處于正常狀態,一旦生物鐘受到了破壞,就會發生睡眠紊亂的現象,造成睡眠障礙

良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床,在晚上22:30睡覺,并做到上床后半小時入睡,夜間最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現象。

養成良好的睡眠習慣,保證高質量的睡眠。

睡眠不好嚴重威脅著人們的身心健康,現在生活節奏的加快,人們普遍出現睡眠不足的現象,那么,睡眠不好如何調理?睡眠不好該吃什么?以及睡眠不好的一些危害。


睡眠不好如何調理


一定要堅持有規律的作息時間安排


大家一定都知道夜間各個不同睡眠時段的養生道理,人們通過睡眠,可以將身體的不同部位進行休整、調節。


晚上最好在11時前進入睡眠

早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要再下午3點后還進行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業人,要堅持規律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。


養成良好的飲食習慣

飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。


適當的鍛煉有助于人們更好地睡眠

鍛煉有助身體健康這是一個人人皆知的道理,這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點時間,最好在下午進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時適當的鍛煉對緩解人體疲勞,提高興奮度也有很大的幫助。


睡前1小時的放松

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。


好環境,好睡眠

有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。


“睡美人”有個好睡姿

睡姿也重要?別問了,顯而易見。睡姿可以平躺,也可右側。左側易壓迫心臟,請盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習慣將雙手結于胸前,將手壓在身下,會易使人發夢或者壓迫血管的,同樣請注意。以上便是我的方法和建議,希望對您有用。


注意事項

以上只是一些簡單的建議,所以如果是由于身體有所不適或者心理嚴重壓抑造成的睡眠不良,一定要通過去醫院咨詢醫師來幫助您走出困境。


睡眠不好吃什么


牛奶

這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

核桃

核桃不僅營養豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。

小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

蓮子(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。


龍眼冰糖茶

準備好龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

蜂蜜

蜂蜜有補中養脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利于睡眠。

注意好飲食調節,可以幫助更好提高你的睡眠哦。

中醫談睡眠養生:白天要“醒透” 晚上才好睡

睡眠大多數存在兩個問題,一是嗜睡,另一個就是在內科臨床上最多見的失眠。許良醫生指出,睡眠問題原本集中在中老年群體特別多,尤其是失眠,但是隨著時代的發展,中青年失眠的現象也越來越多。

白天要“醒透” 晚上才好睡

中醫講究“天人合一”,人的自然覺醒和自然界的覺醒是同步的,不宜超過12點睡覺,如果長期違背了自然規律,會產生各種睡眠問題,思想不集中,記憶力明顯下降,進而百病叢生。

許良醫生告誡道:“老年人也好,中青年也好,晚上盡量不要多看電視劇。光波輻射會對大腦腦神經刺激產生一種亢奮作用。”許多中青年臨睡前喜歡翻閱手機,玩微信,就算是最后睡著了,也是很疲勞地睡著,睡眠程度并不深。因此,睡覺前30分鐘到1小時盡量少用有光波輻射的電子產品,尤其是睡眠不好的群體更要注意。


有的中老年人喜歡晚上跳廣場舞,甚至一跳就是一兩個小時,容易亢奮,晚上就算睡著了,睡眠也不是很安穩。入眠和覺醒是一種生理規律,中醫主張陰陽消長,晚上要“陰”得起來,白天你要加強功能鍛煉,要“陽”得起來,也就是提高覺醒程度。

許良醫生建議,白天或睡前散步是很好調節方法,如果要跳廣場舞,不要超過半小時。中醫主張睡覺前多聽少看,泡泡腳,聽聽音樂,有利于平靜、安靜的睡眠。紙質的材料可以適當閱讀,因為它對大腦的反射比較平靜。

午睡充電大有益處

自古以來,人們追尋“不覓仙方覓睡方”,確有其深刻內涵,值得繼續開拓研究,根據臨床實際創新提高。

千百年來,人們按“日出而作,日落而息”和諧生活著,崇尚人與自然同步發展。經過十幾年臨床實踐,許良醫生的體會是:按時入睡,過時不候;午睡一刻鐘,能夜補一小時;體腦并用,形與神俱,精神乃治。

所謂過時不候的說法,是指老年人要有自己的生活規律,如果是定晚上9點或10點睡覺,一定要定時,尤其是在老年人調節功能越來越差的階段。午覺也是很重要的養生方法,中老年人稍微閉目,在椅子、沙發上很自然地睡一會。適當散散步,打打太極拳,切莫長時間劇烈鍛煉。


晚上11時睡到6時是最佳的睡眠時間,然而,許多年輕人晚上熬夜,要趕工作,孩子要高考,要趕作業,也沒有辦法。有沒有辦法將缺覺的影響降到最低呢?許良醫生認為,中午補覺很重要,中午不補,晚上又不足,這樣會長期形成睡眠不足。有的調查顯示,即使中午能入眠2分鐘,對于精力恢復也大有益處。

什么時刻睡覺最健康

人類自身活動的生物鐘,能準確、高效地指導人們什么時間進行體育鍛煉,什么時間閱讀效果最佳,什么時間服藥最有效,什么時間睡覺能讓人第二天更加精力旺盛等。

我認為,睡眠是養生的第一要素。很多養生書中都不厭其煩地講到了睡眠的重要性,卻依然有許多人不把它當回事。今天我們從一個全新的角度來談睡眠。

按中醫的理論,夜晚是各器官休息的時間,各個器官在不同的時間段開始進行修正。一天十二時辰,對應著人體的心、肝、腎等內臟。你不守時睡眠,隨意改變睡眠時間,或熬夜不睡覺,你的健康便會不可避免地遲到,會對內臟造成傷害。所以說,“熬一夜,少活七天”還真不是簡單的說笑。

自然界的春夏秋冬,寒暑更替組成了一年的365天,人體的養生睡眠與自然界相應,也有4個時段組成—亥、子、丑、寅,這四個時辰對應著四季輪轉,必須睡好養生覺,這是固定不變的規律。但并不是說睡眠的時間越長就越好,而是要嚴守正確的睡眠時間,下面我為大家說說這中間的道理:

一般,人睡眠的最佳時間是22∶00~23∶00。這時是一天中的最后一個時辰,即亥時(21∶00~23∶00)。22∶00以后,身體活動將處于低潮時期,各項機能都會下降,很難恢復。一個好的睡眠,首先要從亥時開始。在22∶00~23∶00準備睡覺,子時進入夢鄉,丑時,應處于深睡眠狀態,到寅時,則是睡眠的最后階段。

過了23∶00后,就是子時了。按中醫理論來說,子時(23∶00~1∶00),子為鼠,象征著人體的生氣在這時是最弱的。


但雖弱,卻仍很有活力,這時睡覺是為了保養這點生機。此時,也是氣血流經膽的時期,膽最旺,而腎最弱,而那些晚上缺覺,特別是那些熬夜加班加點、不注意睡好子午覺的人,肝功能很容易受損。想要腎好,你千萬別在自己最虛弱的時候再刺激它。你需要保持規律作息的習慣,特別是男士,不要熬夜。因此,請大家盡量不要在10點以后再入睡。

同時,子時,血在膽。膽經在值班,它的工作是生發陽氣,膽經攜著五臟六腑的陽氣升發,機體內在進行自我修復,正是萬象更新的時刻,所以此時一定要進入睡眠。凡在亥時能夠入睡者,第二天晨醒后,頭腦清晰、氣色紅潤。而那些經常到了子時還不上床睡覺,甚至過了子時仍然在鏖戰的人,看起來總是氣色青白,這一類人常常會由于膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶,誘發膽結石等病癥。

如果在亥時上床睡覺,到了丑時,即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已經是進入深睡眠了。丑時血在肝,肝經開始上崗了,也是肝休息的最佳時間。對于肝,我們需要好好地愛護它。因為肝臟是我們的重要解毒臟器,“肝為羆極之本”,最怕勞累。在一天的工作之后,它也辛苦了一整天,只有通過良好的休息,它才能為我們更好地工作。

因此,丑時,通過良好的睡眠可以為肝臟創造一個良好的休息環境,讓肝臟在辛苦一天之后得到休息。如果因工作關系暫時無法改變作息時間,平時可以多飲清熱滋潤、補氣養肝的解毒茶。如果能調整工作及娛樂時間,盡量在23∶00到凌晨3∶00間,睡足4個小時的保肝覺,那樣便能使血液流向肝臟,加強肝細胞修復。如此時你還沒有睡覺,就錯過了肝腎保養的大好生機,而肝腎同源,都是藏精養精的根本,離開這些再來談養生,就像是空中樓閣,有些虛無縹緲了。


在子、丑、寅、卯這四個時辰,如果你睡好了養生覺的話,可以說是氣血大豐收了!5∶00后,太陽開始向上升,人體的陽氣也升發起來,你也該起床了,快伸個懶腰,從被窩里爬起來吧!


睡覺的訣竅

根據醫學和我的體驗、觀察,一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭,其余都是浪費時間,躺在枕頭上做夢,沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢,那是因為他忘記了。

通常一個人睡兩個鐘頭就夠了,為什么有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的,并非我們需要那么久的睡眠時間,尤其打坐做功夫的人曉得,正午只要閉眼真正睡著三分鐘,等于睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著,五分鐘等于六個鐘頭。

就這個時間的學問又大了,同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關系,而且你會感覺到,心臟下面硬是有一股力量降下來,與丹田(腎上)的力量融合,所謂“水火既濟”,豁然一下,那你睡眠夠了,精神百倍。

所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子時的時刻,哪怕二十分鐘也一定要睡,睡不著也要訓練自己睡著。過了正子時大約十二點半以后,你不會想睡了,這很糟糕。更嚴重的,到了天快亮,四、五點鐘,五、六點卯時的時候,你又困得想睡,這時如果一睡,一天都會昏頭。

所以想從事熬夜工作的人,正子時,即使有天大的事也要擺下來,睡它半小時,到了卯時想睡覺千萬不要睡,那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過十二點,在床上翻來覆去睡不著,結果快天亮睡著了,到第二天下午都昏頭昏腦,因此你會感覺失眠、睡眠不足,實際上是你沒有經驗。


睡眠與養生


一、睡眠的規則

戰國時名醫文摯對齊威王說:“我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復。”

晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物,和植物同屬于生物,白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量,晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂,把能量轉化為新生的細胞,是人體細胞休養生息、推陳出新的時間,也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜,是人睡眠的良辰,此時休息,才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快,而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,這時你的身體就會出現虧空,時間長了,人就糠了,像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。植物吸收陽光的能量,夜里生長,所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬于生物,細胞分裂的時間段大致相同,錯過夜里睡覺的良辰,細胞的新生遠趕不上消亡,人就會過早的衰老或患病,人要順其自然,就應跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太陽面前小如微塵,“與太陽對著干”是愚蠢的選擇,遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

現實生活中,不少人有入睡難,睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題,如肝火過盛,睡覺警覺;胃火過剩,睡覺不安;肝陰不足,睡覺勞累。


二、睡眠與疾病

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”:水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點:臥則回血,坐立向外供血。


子時(23:00—1:00),其實23點就是新的一天的開始,并不是0點開始的,這是我們犯的誤識。肝膽相表里,互為一家,23點膽經開了,如若不睡,大傷膽氣,由于十一臟腑皆取決于膽也,膽氣一虛,全身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紛下降,人體機能大大降低,膽氣支持中樞神經,膽氣受傷易患各種精神疾病,比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。子時膽要更換膽汁,膽經漸旺人如不臥,膽汁更替不利,過濃而結晶成石,久之即得膽結石,如果把膽給摘了,一摘就膽怯了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘,要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

丑時肝經最旺,丑時(1:00—3:00)不眠,肝無法解除掉有毒之物,產生新鮮血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各類肝病,現在有些人肝不太好,特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽,大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治,乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者,是由于晚上經常不睡覺,人太虛弱了,也就是說秩序太亂了,病毒已經到了細胞里了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞里面,但是現在它還沒有能力造成肝炎,當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎,乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系,不聰明的人就是應該被淘汰的人。


垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害?


肝主疏泄,過子時不睡,可引起肝疏泄不利,肝氣郁結,可見易怒,頭痛頭暈,眼紅,眼痛,耳鳴,耳聾,胸肋脹痛,女性月經不調,便秘,也可引起肝氣升發不足,人會目倦神疲,腰膝酸軟,暈眩,失眠,驚悸,精神恍惚,重則會暈倒在大街上,不省人事。

肝有藏血、調節血液的功能,過子時不睡,會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。

肝開竅于目,過子時不睡,易引起肝虛,則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚,等癥狀,還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾


肝主筋,其華在爪,過子時不睡覺,會引起肝血不足,就出現筋痛,麻木,屈伸困難,痙攣抽搐,易造成灰指甲,缺鈣,髕骨軟化,癲癇病,骨質疏松等癥。

肝與心,過子時不睡覺,可引起肝血不足,由于心主一身之血脈,肝有儲藏和調節血液的功能,會造成心臟供血不足,引起心慌、心顫等癥狀,嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

肝與脾,過子時不睡覺,會引起肝胃不和,由于肝助脾胃消化,由于肝氣太虛不能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表現為舌苔厚,長期以來會造成中氣塌陷。

肝與肺,過子時不睡覺,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛灼肺,出現干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀,易導致牛皮癬等各種皮膚病。

肝與腎,過子時不睡覺,肝虛導致腎虧,由于肝腎同源,容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫發、糖尿病、腎衰竭等疾病。


三、睡眠的方法

交通規則——你不懂就容易出事故。比如說,23點至凌晨3點為子丑時,膽肝經最活躍的時候,肝膽要回血,“躺下去回血,站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下,靜靜得不要說話,到23點的時候,也就睡著了。肝膽開始回血,把有毒的血過濾掉,產生新鮮的血液,到一百歲也沒有膽結石,也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,膽又無法換膽汁,所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。


在歐洲地區,平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者,這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話,睡覺的時候更不要說話,如一說話,肺經動,然后心經又動,(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態,所以就很難入睡。

21:00—23:00為亥時。亥時三焦經旺,三焦通百脈。亥時入眠,百脈皆得濡養,故百歲老人得共同特點即21:00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好,應做到早睡早期。

睡覺要關窗,不能開風扇、不能開空調,人生病很多都與此有關,因為人在睡眠之中,氣血流通緩慢,體溫下降,人體會在表面形成一種陽氣層,這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”,什么意思呢,陽氣足的人,不做惡夢,就是這種陽氣,占了上風。開空調,開風扇,情況就不一樣了,開窗戶,窗戶走的是風,風入的是筋,如果開空調,也有風,風入筋,寒入骨,早上起來,身上發黃,臉發黃,脖子后面那條筋發硬,骨節酸痛,甚至有人就開始發燒,這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故,這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗,不開空調,不開風扇,連房門也關上,效果最好,如果熱,把房門打開,把窗戶關上,效果就差了一點,但是他不至于第二天早上起來渾身乏力,后背僵硬.

有人把客廳的空調開開了,把臥室的門打開,和直接開空調睡覺是差不多的,開了空調以后,空調那個寒進了骨了,所以心里發冷,心在哪,心在腦髓,腦為髓之海,骨髓里有寒,那肯定心里就寒了,怎么辦,補腎陽、補中氣,什么時候補到心里不冷,燒就退了,寒走出去了。睡覺要盡量早睡,睡得晚,傷了少陽之氣,必然第二天是疲倦無力,要關上窗戶,不開空調、電扇,保護陽氣。

肝膽在下焦,如果胃出現問題的時候,他就會出現寢睡不安,一個是胃寒,如果這個人胃陽本來就不足,過多的喝綠茶,就會出現胃寒,胃寒的時候人是睡不好覺的,或者吃帶泥沙之物過多,胃隱隱作寒,肯定是睡不好;


再一個是胃熱,就是熱氣往上走,嘴里喘的都是熱氣,像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥,口干舌燥,胃里感覺到燥;還有一個就是胃厚,氣味的味,胃厚,這種情況就是吃了這種厚膩的味道,有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞,味道好鮮美,吃多了,美味不可多用,這些東西在里面要稀釋它,不稀釋它,它在里面味太厚了,所以這個也睡不好覺;

再一個腹漲,腹是漲鼓鼓的,也睡不著,翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛,冒冷汗,這也睡不好覺,這些原因都可能形成胃不寧,胃不寧就睡不好。

睡覺時要肢暖,四肢要暖,因為四肢是陽之本,這個大家都知道了,四肢不暖,肯定是腎陽不足,應該在睡覺之前把手腳捂暖,手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。


睡眠法因人而異,下面介紹3種做法:

1、睡覺前簡單的壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再從頭做。

3、入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。


睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超過6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床,因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足,否則,就好像發動機,過了這段好時機就很難發動人體陽氣,人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起,會形成淫氣,嚴重損害人的身心健康。

早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時如果不起床,大腸得不到充分活動,無法很好的完成排濁功能,使濁物停留而形成毒素,危害人體血液和臟腑百骸。

早晨7點到9點人體胃經最旺,9點到11點人體脾經最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好,如果這時還不起床,人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜,人體在最佳吸收營養時間得不到營養,長期以來會患脾胃疾病,造成營養不良、中氣塌陷。

所以千萬不要賴床,賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺,而應按時起床,歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣,比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益,俗話說:“三天早起,一天工”。

現代醫學證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉,因為早晨在太陽沒有出來之前,地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市),這些氣對人體損傷是很嚴重的。

養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其余起居、服裝等皆是輔助。

三事中睡眠第一。然胃納不和者,夜眠不安,故以通便利為第二。而飲食無節,饑飽過度者,腸胃必受傷,而營養日減。睡以安神為主,神以心安為主,應配合年齡,壯年至多七小時至八小時,多睡則智昏頭暈眼紅脹,四肢疲軟,童年必睡足八小時,或過九小時勿礙,老或病人至多六小時已足。

睡眠中不可忽視的疾病警告


應注意:

(一)睡眠宜早,勿過十時,老年人以八點為正,勿過九點。凡交十一時,為陽生時,屬腎,此時失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

(二)枕上切忌思索計算未來事,睡時宜一切不思,鼻息調勻,自己靜聽其氣,由粗而細,由細而微細而息。視此身如無物,或如糖入于水,化為烏有,自然睡著。

(三)如有思想,不能安著,切勿在枕上轉側思慮,此最耗神,可坐起一時再睡。

(四)如在午時,即上午十一點至一點,為陰生之時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養神,則心氣強。凡有心臟病者切宜注意,每日于此二時注意,則元氣日強,無心跳腹泄或小便頻速之病。

(五)夏日起宜早,冬日起宜遲。居北方宜防寒氣,如在粵桂等省,早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡,早起如在寅時三點至五點,此時切忌郁怒,必損肺傷肝,萬望注意。


糾正10大錯誤睡眠 立刻變年輕


你是否曾經床成了磁石,將身體和精力都綁架在席夢思上,一覺醒來,更覺勞頓,仿佛剛剛進行了一場夜奔急行軍。整夜和綿羊糾纏,和噩夢糾結,哪怕是睡上24個小時,身體也會疲憊不堪,精神變得更加頹廢。

不知什么時候“睜開眼睛,渾身像充滿了電般活力四射,疲勞一掃而光,心情也變得大好”呢?就讓小編與你一起分享優質睡眠的新鮮發現!繞過失眠,甩掉黑眼圈,,現在改變,現在立刻就變年輕。


糾錯1.用“長時間的小睡”來補充睡眠

白天睡太久,特別是下午4點過后,或在晚上看電視時,幾個簡單的雞啄米式的打盹,就能毀掉你良好的睡眠節奏,讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。

解決:

小睡時間不超過30分鐘。如果小憩是絕對必須的,那么你就要確定一天只能一次,并且要在下午4點之前。通常,短時間的休息不會影響睡眠。實際上,午飯后半小時或20分鐘的午休,只要在4點之前,對大多數人還是有益的。


糾錯2.被打亂的睡眠節奏

我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠,但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜,期望在接下來的時間里補上睡眠,或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠,這兩種做法都打亂了身體的節奏,特別是熬夜的周末,更容易引起接下來工作日的失眠。


制定一個計劃,并且嚴格遵守每天準時起床、睡覺,即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣,這是最重要的。我們的身體會因為規律的生活而備感舒適,并且,一個保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強是再好不過了。每天在同一時間醒來或睡去,更有利于保持一個不變的睡眠節奏,同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒激素。


糾錯3.沒給睡眠做準備

希望身體從全速運轉狀態到完全停頓而沒有減速緩沖,這是不現實的。我們的身體需要時間制造所謂的神經傳遞素來向大腦睡眠中心發送反饋信號,大腦將分泌睡眠激素,讓你有打盹的感覺。

花一些時間慢慢入睡。制造一個人工的“電器落日”,晚上10點過后,就別坐在電腦(電視)屏幕前了,關掉所有電器,這些東西對大腦的刺激很大,能讓你很長一段時間里保持清醒。在你入睡前的一個小時,先把電燈的亮度調暗,洗個熱水澡,聽一些令人安靜的音樂,做一些恢復性的瑜伽和放松動作,讓你的身體與心理都準備入睡,把一切阻止你睡眠、讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。


糾錯4.沒有給身體傳遞適當的睡眠信號

我們的身體很大程度上依靠外界信號來調節什么時候該睡什么時候該醒,而最基本的信號就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界,常常忽略了最明顯的規律:自然的太陽光。我們睡覺時,肌體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素褪黑素。而我們的臥室常常不是完全黑暗的,因此影響了睡眠。

夜晚,讓你的臥室盡量黑暗,找出你臥室中發亮的罪魁禍首:發著紅光的鬧鐘顯示,你手機或充電器上的紅色指示燈,電腦顯示屏,無繩電話指示燈,dvd時鐘和計時器。即使是最微弱的一點亮光,也會影響松果腺分泌睡眠激素,并因此影響你的睡眠節奏。隱藏或移走鬧鐘,遮蓋所有電子設備的亮光。如果窗戶對著亮光,就要使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到,那就戴個眼罩吧!如果你在半夜醒來去衛生間的時候,也盡量保持燈是熄滅的。


糾錯5.睡前吃提煉的谷物或甜點

這些都是新陳代謝的擾亂者,提升血糖,給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期,讓你因為激素的波動而在夜晚頻繁醒來。

解決:如果你必須要吃,那么就吃些高蛋白的食物吧!睡前盡量不吃最好,要吃最好是高蛋白的,它不僅會阻止睡眠的擾亂者,而且還能提供色氨酸制造褪黑素所必需的氨基酸。


糾錯6.服用安眠藥入睡或保持睡眠

安眠藥掩蓋了失眠的問題,并沒有解決失眠的深層次問題。很多關于睡眠的研究都發現:無論是處方藥還是非處方藥,長期來看都是有害的。它們都有高度的易上癮性,并且有潛在的危險。對于短期失眠者,也許需要些安眠藥,但是服用一段時間后,它們只會讓失眠的狀況更糟糕。如果你已經服用安眠藥一段時間,請求醫生幫你制定一套養生的方法,脫離對它們的依賴。

解決:學會放松的技巧。拋開身體的因素,壓力應該是導致睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。許多人問為什么他們不能使全速運轉的大腦歇息,以至于無法入睡。做些深呼吸練習吧!以及瑜伽或冥想、一些恬靜的事情,這些都有助于使你的大腦寧靜,減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。


糾錯7.用酒精幫助入睡

因為酒精有一些鎮靜的功效,許多有失眠癥的人通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡是有些幫助的,但是隨著在身體的分解,往往會在后半夜損害睡眠質量,使睡眠的整體時間減少。經常性地飲酒,會削弱進入睡眠的功效,相反,破壞性的作用會保持甚至增加。

解決:吃些含蛋白質的食物,可以使身心寧靜,做好入睡準備。再也別靠酒精來幫助睡眠了。找些能使人安寧的的方法,在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有幫助的。或服用褪黑素,這是因為隨著年齡的增長,身體將分泌更少的褪黑素,這就解釋了為什么老人總是難以擁有好睡眠,并且對褪黑素有很良好的反映。


糾錯8.看著電視入睡

在起居室看著電視睡著好像很自然,所以許多人就在床上看電視,希望能幫助睡眠。但是要是長期這么做了,睡不多久又醒來,這將建立一個惡性循環,使得劣質睡眠被加深。目前,有很多病人失眠是由于這種狀況。

解決:把電視搬出臥室。別在床上看電視,床只能和睡覺聯系在一起。


糾錯9.躺在床上巴望著早點入睡

如果你在三四十分鐘內還沒入睡,那么再多一個小時或更長的時間也無濟無事,你或許錯過了睡眠之門開啟的時刻。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間,研究人員發現:每個晚上,我們的大腦都經歷著幾個相同的睡眠周期,這些周期持續時間從90分鐘到120分鐘不等,在每段循環的開始階段,睡眠之門都會開啟,睡眠之門關閉時,你是無法入睡的。

解決:順著睡眠之門的開啟時間。如果你在45分鐘后還不能入睡,那就起床走出臥室,讀一本書,做做瑜伽,或做一些能讓人安靜的活動。活動1個小時,然后再嘗試去睡覺。如果堅持躺在床上,只能帶來更大的壓力而不是睡覺。睡眠就像沖浪,你需要追逐睡眠的波浪。


糾錯10.把睡眠當做一個問題

通常,關于睡眠的事情想得越多,越影響你的入睡能力,解決失眠的一些策略,也常常成了你失眠的原因。擔心你無法入睡,又導致更糟糕的睡眠問題,這常常形成惡性循環。其實睡眠就像生活中很多事情一樣,要放得開,讓它順其自然,像呼吸一樣,很自然地發生,不用刻意去思考。

解決:放松自我,順其自然。用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎么吃的,吃些什么,進行了什么治療,什么東西與什么活動影響了你的睡眠周期。通過把注意力集中在身體上來增強意識,充分利用睡前的時間,而不是沮喪自己怎么又睡不著。


你的睡眠質量怎么樣?

你留意自己一天到底睡多久了嗎?睡眠的時間是直接和睡眠質量掛鉤的,自己測試一下吧!

每天5小時睡眠或更少:如果每天睡得太少,身體就沒有機會停下來進行內部的血糖調節,這樣,你患II型糖尿病的幾率就會比別人增加40%。而且,據測算,每天睡4個小時的人,會比5小時睡眠人群更容易得高血壓和心律不齊病。

每天5~6小時睡眠:你的情況比前面的人要好,不過不要太樂觀,睡眠時間還是有些短,通常來講,記憶力還是會因為時間不足而受損,畢竟一年下來,你就比健康睡眠的人少睡了1個月的時間。

每天6~7小時睡眠:你已經離健康水平非常接近了,但在身體完全修復之前醒來,久而久之,體重增長過快將會變成你的麻煩。


每天7小時睡眠:恭喜你,根據日本有一項關于睡眠的研究,每天睡7個小時的人可以活得最久。而這個時間,身體剛剛可以完成全部自我修復的過程,前一天的壓力也正好可以釋放干凈。

每天超過8小時睡眠:在全球的各種調查顯示,睡得越多,死亡率也就越高。如果你每天要睡9個小時,那必須要看一下醫生了。


起床時間:

最健康的7點21分!

7點21分是最佳起床時間。該研究結果是在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公布的。英國威斯敏斯特大學研究人員發現,7:21分后起床最好,因為如果在5:22-7:21起床,血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?霍恩則建議:一醒來就應該將臺燈打開,這樣有助于調整生物鐘,讓人更快清醒過來。

此外,起床時盡量不要太猛,而應躺在床上,用5分鐘活動一下四肢和頭部,否則會導致血壓突然變動。


結語:所以說,不是覺睡得越多就是越好的,我們每個年齡段,身體需要的睡眠時間是不一樣的,需要大家一定要按照自己的實際情況,控制睡眠睡覺哦,但是熬夜是最不好的,我們身體在夜晚的時候也需要放松哦。對于那些睡眠不好的人來說,可以睡覺之前喝杯牛奶。

  
  • 粉紅。頑皮豹
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